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其他資訊
活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」，
教您輕鬆運動，健康長壽！
16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣，
刺激生活動作所需的肌肉，告別僵硬，活動更自如！
肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統，
彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作，
都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。
而如果想要維持不論到幾歲，都能活動自如的身體，
從肌肉的訓練開始著手，是最容易、最有效的方法！
以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕，打造活動自如的身體！
以12個腰、腿保養習慣，讓腰腿保持健壯，實現健康長壽！
【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】
1.坐著打水
2.似坐非坐的膝部伸屈運動
3.足踝繞圈
4.以腳尖站立＆以腳後跟站立
5.腹側伸展
6.坐著鍛鍊腹肌、背肌
7.扭轉手臂
8.向後擺手
9.伸展小腿肚
10.旋轉髖關節
11.彎腰伸展
12.臀部及腰部伸展
13.膝蓋後側伸展
14.大腿的前側伸展
15.繃緊臀部
16.慢慢舉起大腿
【12個1分鐘腰、腿保養習慣！ 】
1.不駝背是年輕的秘訣
2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」
3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣
4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣
5.年紀愈大，愈要「盡量吃肉」
6.攝取有益關節的食物
7.要撿拾地上的垃圾時，先以膝蓋著地
8.閃到腰的時候不要過度靜養
9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活
10.穿著好走的鞋子，在家裡打赤腳
11.不斷地重複「三分鐘熱度」
12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡
「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則
五項特點：
1.一項運動約耗時1分鐘左右，隨時都能簡單進行。
2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。
3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉，讓身體動作變得流暢。
4.腰腿變得強壯。
5.預防臥床不起或需要照護。
三項基本原則：
‧姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。
‧盡量意識到「慢」的動作。
‧一邊意識呼吸，一邊活動身體。
肯定推薦
陳亮恭 台北榮總高齡醫學中心主任
周彥君 Smart Care 群康彼拉提斯物理治療師
劉建良 台北市立聯合醫院和平院區 神經科暨老年醫學專科醫師
蔡佩玲 台北市物理治療師公會理事
- 作者： 久保明 新功能介紹
- 原文作者：Akira Kubo
- 譯者：洪逸慧
- 出版社：原水 新功能介紹
- 出版日期：2013/12/21
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲新竹市長林智堅到新源市場發送圓滿紅包受到熱烈歡迎。 振道記者蔡文綺／新竹報導 過年將近，新竹市長林智堅走訪各大傳統市場致贈圓滿紅包，為攤商加油打氣拜年，也向市民祝賀新年快樂，民眾大排長龍，甚至爭相合影，更有熱情攤販送上菜頭、花椰菜等，象徵來年旺旺來，也成為另類的年節加菜。新竹市政府表示，原準備40000份圓滿紅包，由於民眾索取熱烈，臨時加印2次達45500份，盼讓更多民眾能沾喜氣討吉祥。 林智堅今(13)走訪新源市場，在議員曾資程、產發處長吳甲天、新源市場自治會長陳清鋒等陪同下，向攤商、民眾拜年、致贈圓滿紅包，市場農曆年節氣氛濃郁，一路上更有不少民眾向林智堅市長加油打氣，有市民對他說「新竹市，有你之後就不一樣了」，他也回應市府團隊將繼續努力，場面熱鬧溫馨。 林智堅近期走訪關東、士林、竹蓮、中央、新源及農產運銷公司等傳統市場，所到之處民眾熱烈歡迎，許多婆婆媽媽攤販更熱情送上綁有紅絲帶的「好菜頭」蘿蔔、「旺旺來」鳳梨，以及象徵「開花結果」花椰菜等蔬果，祝福林智堅今年能好運旺旺來，也成為他另類的年節加菜。 林智堅表示，市府今年推出一元「圓滿紅包」，以紅色外裝、灰色內底打造樸實穩重、精緻質感，堪稱春節期間最夯時尚小物，紅包外裝更印有由知名書法家王怡臻老師所撰寫「一定幸福」隸書字體，於年節期間發送民眾，分享平安、幸福，獲得民眾好評，因此再加印2次達45500份，要讓更多民眾感受幸福氛圍。 林智堅表示，新源市場供應附近地區所需的肉品、蔬果，為讓市民在春節前能夠及早準備，新源市場的攤商朋友早已如火如荼展開進貨、補貨等工作。他感謝攤商們數十年如一日辛勤工作，讓民眾能在過年前採買到新鮮食材過好年，他也祝福民眾在嶄新的一年，狗年興旺狗來富，「2018，一定幸福」。 新竹市產業發展處長吳甲天表示，傳統市場在市民日常生活中扮演重要角色，市府將持續努力維護及管理傳統市場，提供市民優良、完善的市場環境。
▲桃猿熱身賽Eleven Sports轉播。（圖／桃猿提供） 體育中心／綜合報導 Lamigo桃猿結束與日本職棒羅德在石垣島的交流戰之後，以賽代訓的時期已經展開，Eleven Sports體育家族將轉播Lamigo精選的季前熱身賽。 桃猿於2月28日、3月1日遠征北海道札幌巨蛋與日本火腿鬥士隊進行的2場「2018 Asia Friendship Series」交流賽，也是今年在札幌巨蛋的首場比賽，台灣轉播單位為Eleven Sports體育家族，另轉播Lamigo其他自辦賽事服務球迷。 除對戰日本火腿的賽事外，Lamigo已與Eleven Sports精選出五場自辦春訓熱身賽，預計提供球迷現場直播的服務。 場次及日期分別是： 日期開賽時間 交戰隊伍 地點 3月2日 13:00 NC恐龍 屏東 3月6日 13:00 起亞老虎 高雄青埔 3月7日 13:00 韓國警察廳 嘉義大同 3月9日 13:00 樂天巨人 高雄青埔 3月10日 13:00 斗山熊 高雄立德
▲桃猿熱身賽Eleven Sports轉播。（圖／桃猿提供） 體育中心／綜合報導 Lamigo桃猿結束與日本職棒羅德在石垣島的交流戰之後，以賽代訓的時期已經展開，Eleven Sports體育家族將轉播Lamigo精選的季前熱身賽。 桃猿於2月28日、3月1日遠征北海道札幌巨蛋與日本火腿鬥士隊進行的2場「2018 Asia Friendship Series」交流賽，也是今年在札幌巨蛋的首場比賽，台灣轉播單位為Eleven Sports體育家族，另轉播Lamigo其他自辦賽事服務球迷。 除對戰日本火腿的賽事外，Lamigo已與Eleven Sports精選出五場自辦春訓熱身賽，預計提供球迷現場直播的服務。 場次及日期分別是： 日期開賽時間 交戰隊伍 地點 3月2日 13:00 NC恐龍 屏東 3月6日 13:00 起亞老虎 高雄青埔 3月7日 13:00 韓國警察廳 嘉義大同 3月9日 13:00 樂天巨人 高雄青埔 3月10日 13:00 斗山熊 高雄立德
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